Ballonnements, constipation ou encore douleurs de règles, tous ces maux émanent du même endroit : le ventre, notre deuxième cerveau. Celui avec lequel on entretient une relation amour-haine surtout quand il nous fait payer le fait d’avoir commandé une double ration de frites. Pour pallier tous ces problèmes et nous réconcilier avec cette partie de notre corps, il existe une méthode douce : le stomach vacuum aussi appelé respiration hypopressive. Longtemps adoubé par des sportifs à la routine très pointue comme les yogis, les boxeurs ou les body builders, ce massage abdominal a été remis au goût du jour par Anais Jazmine, créatrice du Belly Sculpting. Une discipline qui fusionne pilates et stomach vacuum. Mais alors quels sont les bénéfices de cette technique de respiration et comment la pratiquer au quotidien ?
Un technique aspirante
C’est l’exercice bien-être qui est devenu viral dès le premier confinement, en mars 2020 (oui déjà). Popularisé par Anais Jazmine, coach au CV impressionnant, et adopté par de nombreuses créatrices de contenus comme @dairing.tia, @tyciadchannel ou encore @peekaboooblog, difficile de passer à coté du stomach vacuum.
Mais bien plus qu’un effet de mode, cette technique qui consiste à masser son ventre de l'intérieur grâce à la respiration et à la contraction des abdos procure de véritables bienfaits et nous permet surtout de nous reconnecter avec notre corps. Dans un premier temps, ce massage va nous aider à nous poser et à prendre le temps de bien respirer. Ensuite, il va nous permettre de décongestionner l’intérieur de notre ventre en activant tous les organes internes, du foie à l’intestin, en passant par les reins. Il va donc réguler nos hormones, stimuler notre transit mais aussi notre lymphe, ce liquide magique qui transporte nos cellules immunitaires. Ça ne vous rappelle pas un épisode d’Il était une fois … la vie ?
Tout ce travail aura des conséquences positives sur notre corps mais aussi notre esprit. Notre ventre sera plus plat, moins ballonné, la taille sera plus fine, le périnée renforcé (parfait pour une rééducation après bébé) et les différents désordres internes apaisés. Anais Jazmine recommande d’ailleurs de pratiquer cet exercice durant les règles car il entraîne une action directe qui soulage les douleurs.
On vous glisse une vidéo d'initiation juste là.
Inspirez, aspirez, expirez
On doit bien le reconnaître, on a vite paniqué en voyant les images de ces ventres totalement aspirés et on a surtout eu du mal à nous imaginer obtenir les mêmes résultats (petit conseil : ne regardez jamais ce type de vidéos après un weekend d’excès, vous risquerez de gargouiller). Heureusement Anaïs est une professionnelle qui sait motiver ses troupes grâce à sa bienveillance, sa pédagogie et ses nombreux conseils d’experte.
Envie de (littéralement) faire des vagues ? Plongez-vous dans les différentes vidéos d’initiation au stomach vacuum afin de vous familiariser avec cette méthode et de l’effectuer correctement. Point important : le massage s’effectue à jeun, pour éviter l’effet Space Mountain (on vous passe les détails, on s’est compris ;) ). Une fois lancé.e, gardez en tête qu’il est nécessaire de procéder à cet exercice devant un miroir, pour pouvoir corriger votre posture (rétroversion du bassin oblige, on évite de cambrer son popotin) et vos mouvements, mais surtout pour comprendre les mécanismes de votre propre corps.
Enfin, vous devez être ancré.e dans le moment présent, vous concentrer sur votre pratique et votre respiration. On appelle ça la pleine conscience. Faites vous confiance, soyez patient.e et surtout entrainez-vous sans vous frustrer. Wave after wave !
Vous pouvez retrouver les conseils et la méthode d’Anais Jazmine sur son Instagram et sur son site.
Charlotte Médot
Crédits photos : Pexels / Kindel Media / Masha Raymers
Un technique aspirante
C’est l’exercice bien-être qui est devenu viral dès le premier confinement, en mars 2020 (oui déjà). Popularisé par Anais Jazmine, coach au CV impressionnant, et adopté par de nombreuses créatrices de contenus comme @dairing.tia, @tyciadchannel ou encore @peekaboooblog, difficile de passer à coté du stomach vacuum.
Mais bien plus qu’un effet de mode, cette technique qui consiste à masser son ventre de l'intérieur grâce à la respiration et à la contraction des abdos procure de véritables bienfaits et nous permet surtout de nous reconnecter avec notre corps. Dans un premier temps, ce massage va nous aider à nous poser et à prendre le temps de bien respirer. Ensuite, il va nous permettre de décongestionner l’intérieur de notre ventre en activant tous les organes internes, du foie à l’intestin, en passant par les reins. Il va donc réguler nos hormones, stimuler notre transit mais aussi notre lymphe, ce liquide magique qui transporte nos cellules immunitaires. Ça ne vous rappelle pas un épisode d’Il était une fois … la vie ?
Tout ce travail aura des conséquences positives sur notre corps mais aussi notre esprit. Notre ventre sera plus plat, moins ballonné, la taille sera plus fine, le périnée renforcé (parfait pour une rééducation après bébé) et les différents désordres internes apaisés. Anais Jazmine recommande d’ailleurs de pratiquer cet exercice durant les règles car il entraîne une action directe qui soulage les douleurs.
On vous glisse une vidéo d'initiation juste là.
Inspirez, aspirez, expirez
On doit bien le reconnaître, on a vite paniqué en voyant les images de ces ventres totalement aspirés et on a surtout eu du mal à nous imaginer obtenir les mêmes résultats (petit conseil : ne regardez jamais ce type de vidéos après un weekend d’excès, vous risquerez de gargouiller). Heureusement Anaïs est une professionnelle qui sait motiver ses troupes grâce à sa bienveillance, sa pédagogie et ses nombreux conseils d’experte.
Envie de (littéralement) faire des vagues ? Plongez-vous dans les différentes vidéos d’initiation au stomach vacuum afin de vous familiariser avec cette méthode et de l’effectuer correctement. Point important : le massage s’effectue à jeun, pour éviter l’effet Space Mountain (on vous passe les détails, on s’est compris ;) ). Une fois lancé.e, gardez en tête qu’il est nécessaire de procéder à cet exercice devant un miroir, pour pouvoir corriger votre posture (rétroversion du bassin oblige, on évite de cambrer son popotin) et vos mouvements, mais surtout pour comprendre les mécanismes de votre propre corps.
Enfin, vous devez être ancré.e dans le moment présent, vous concentrer sur votre pratique et votre respiration. On appelle ça la pleine conscience. Faites vous confiance, soyez patient.e et surtout entrainez-vous sans vous frustrer. Wave after wave !
Vous pouvez retrouver les conseils et la méthode d’Anais Jazmine sur son Instagram et sur son site.
Charlotte Médot
