Mauvais sommeil, sédentarité, posture inadaptée ou moments de stress, elle est bien longue la liste des maux qui mettent notre corps en PLS. Alors pour éviter de finir en kit, donner un coup de pouce à notre body et s’ancrer dans l’instant présent, on peut pratiquer l’automassage.
Des gestes simples, doux et efficaces qui soulagent de façon quasi-instantanée. Marion Auneau, masseuse thérapeute, facialiste et fondatrice de l’institut Badassbody (on aime cette vibe), nous a partagé ses conseils pour des moments de bien-être de qualité. Alors prêt.e a vous donner du love ?
L’automassage, c’est un ensemble de gestes à pratiquer sur son corps pour lui faire du bien physiquement mais aussi mentalement. Pour Marion, c’est une connexion avec soi : . “quand on se touche, on s’accorde du temps et surtout, on se priorise”. Voici donc trois routines qui répondent à des problèmes auxquels on se retrouve souvent confronté·e.
Pour réveiller son visage le matin
“Il est sept heures du matin, faut se réveiller” les paroles de la chanson de Jacqueline Taïeb sont clairement un mood un chouia trop récurrent à notre goût. Heureusement, il existe des techniques pour se réveiller du bon pied et lisser son visage par la même occasion.
Pour Marion, le must le matin, c’est le froid. On n’hésite donc pas à se rafraichir la truffe avant de passer à la partie massage. On commence par le drainage qui va aider à dégonfler le visage, l’affiner et optimiser son glow :
Pressez 5 fois tous les points clés du système lymphatique : le creux au-dessus des clavicules, le creux entre l'oreille et la naissance de la mâchoire, puis la zone sous mentonnière.
Effectuez 5 fois des lissages doux et lents en direction de ces points : commencez par le cou en direction des clavicules, puis lissez de l'intérieur vers l'extérieur en partant du menton jusqu'au front. Enfin, effectuez un aller-retour pour encore plus d'efficacité. Pour terminer, pressez une dernière fois les points lymphatiques.
Pour terminer en stimulant l'éclat et la fermeté de la peau : effectuez des petites tapes de haut en bas de manière vive, puis, optez pour des petits pincements de haut en bas avec la pulpe de vos doigts.
Pour soulager un ventre gonflé
Notre deuxième cerveau sait mieux que quiconque comment nous faire comprendre (ou payer) quand on fait un truc qu’il ne kiffe pas. Que ce soit un excès ou un pic de stress, c’est lui qui tire la sonnette d’alarme et nous indique qu’il est temps de décompresser.
Ici, notre experte préconise de res-pi-rer. “C’est la base de tout. On va donc prendre plusieurs grandes respirations abdominales en gonflant son ventre comme un ballon et en le dégonflant. Il ne faut pas oublier que le ventre est lié au mental donc il faut poser une intention pour réussir à le débloquer”. Ensuite, on peut passer à l’étape supérieure en le massant :
Pressez les points clés de votre bidou comme le foie ou le diaphragme, pour faire circuler et éliminer au maximum les engorgements ainsi que la rétention.
Effectuez 5 pompages doux et lents des ganglions inguinaux qui sont situés juste au-dessus de l’aine.
Massez ensuite votre ventre en allant dans le sens des aiguilles d'une montre. Augmentez l’intensité au fil des passages tout en respirant et en insistant sur la zone du côlon descendant (côté gauche de l’abdomen) pour booster le transit.
Il faut également tenter de se détendre, de s’ancrer dans l’instant présent pour faire le vide et sentir au mieux les tensions se dénouer.
Pour apaiser des jambes lourdes
Après une journée chargée, on ressent souvent une sensation de jambes gonflées, bien saoulées d’avoir été compressées et immobilisées pendant des heures. Là aussi, il existe tout un protocole pour les calmer en douceur :
Effectuez 5 pressions, avec des pressages doux et lents du creux de l'aine. Lissez ensuite toute la cuisse de bas en haut en direction de cette région pour bien faire circuler le sang et la lymphe.
Pressez lentement et avec délicatesse 5 fois le creux derrière le genou. Puis massez par des lissages de bas en haut en direction de cette zone en insistant derrière les mollets.
Vous pouvez ensuite masser les espaces entre les orteils de bas en haut (métatarses) pour drainer le pied et le soulager. Pour finir, terminez par de grands lissages enveloppants des pieds au haut de la cuisse, vous pouvez aussi gagner en intensité en travaillant avec vos poings serrés et en ajoutant plus de pression à chaque passage.
Pour Marion Auneau, vous pouvez aussi “profiter du moment du coucher pour effectuer ces gestes, allongé.e et en mettant vos jambes en l’air, contre le mur. Elles seront ainsi naturellement drainées par la pesanteur”. Et puis niveau confort, on ne peut clairement pas rêver mieux que la douceur de notre lit douillet.
Charlotte Médot
Crédits photos : Pexels / EKATERINA BOLOVTSOVA / Andrea Piacquadio
L’automassage, c’est un ensemble de gestes à pratiquer sur son corps pour lui faire du bien physiquement mais aussi mentalement. Pour Marion, c’est une connexion avec soi : . “quand on se touche, on s’accorde du temps et surtout, on se priorise”. Voici donc trois routines qui répondent à des problèmes auxquels on se retrouve souvent confronté·e.
Pour réveiller son visage le matin
“Il est sept heures du matin, faut se réveiller” les paroles de la chanson de Jacqueline Taïeb sont clairement un mood un chouia trop récurrent à notre goût. Heureusement, il existe des techniques pour se réveiller du bon pied et lisser son visage par la même occasion.
Pour Marion, le must le matin, c’est le froid. On n’hésite donc pas à se rafraichir la truffe avant de passer à la partie massage. On commence par le drainage qui va aider à dégonfler le visage, l’affiner et optimiser son glow :
Pressez 5 fois tous les points clés du système lymphatique : le creux au-dessus des clavicules, le creux entre l'oreille et la naissance de la mâchoire, puis la zone sous mentonnière.
Effectuez 5 fois des lissages doux et lents en direction de ces points : commencez par le cou en direction des clavicules, puis lissez de l'intérieur vers l'extérieur en partant du menton jusqu'au front. Enfin, effectuez un aller-retour pour encore plus d'efficacité. Pour terminer, pressez une dernière fois les points lymphatiques.
Pour terminer en stimulant l'éclat et la fermeté de la peau : effectuez des petites tapes de haut en bas de manière vive, puis, optez pour des petits pincements de haut en bas avec la pulpe de vos doigts.
Pour soulager un ventre gonflé
Notre deuxième cerveau sait mieux que quiconque comment nous faire comprendre (ou payer) quand on fait un truc qu’il ne kiffe pas. Que ce soit un excès ou un pic de stress, c’est lui qui tire la sonnette d’alarme et nous indique qu’il est temps de décompresser.
Ici, notre experte préconise de res-pi-rer. “C’est la base de tout. On va donc prendre plusieurs grandes respirations abdominales en gonflant son ventre comme un ballon et en le dégonflant. Il ne faut pas oublier que le ventre est lié au mental donc il faut poser une intention pour réussir à le débloquer”. Ensuite, on peut passer à l’étape supérieure en le massant :
Pressez les points clés de votre bidou comme le foie ou le diaphragme, pour faire circuler et éliminer au maximum les engorgements ainsi que la rétention.
Effectuez 5 pompages doux et lents des ganglions inguinaux qui sont situés juste au-dessus de l’aine.
Massez ensuite votre ventre en allant dans le sens des aiguilles d'une montre. Augmentez l’intensité au fil des passages tout en respirant et en insistant sur la zone du côlon descendant (côté gauche de l’abdomen) pour booster le transit.
Il faut également tenter de se détendre, de s’ancrer dans l’instant présent pour faire le vide et sentir au mieux les tensions se dénouer.
Pour apaiser des jambes lourdes
Après une journée chargée, on ressent souvent une sensation de jambes gonflées, bien saoulées d’avoir été compressées et immobilisées pendant des heures. Là aussi, il existe tout un protocole pour les calmer en douceur :
Effectuez 5 pressions, avec des pressages doux et lents du creux de l'aine. Lissez ensuite toute la cuisse de bas en haut en direction de cette région pour bien faire circuler le sang et la lymphe.
Pressez lentement et avec délicatesse 5 fois le creux derrière le genou. Puis massez par des lissages de bas en haut en direction de cette zone en insistant derrière les mollets.
Vous pouvez ensuite masser les espaces entre les orteils de bas en haut (métatarses) pour drainer le pied et le soulager. Pour finir, terminez par de grands lissages enveloppants des pieds au haut de la cuisse, vous pouvez aussi gagner en intensité en travaillant avec vos poings serrés et en ajoutant plus de pression à chaque passage.
Pour Marion Auneau, vous pouvez aussi “profiter du moment du coucher pour effectuer ces gestes, allongé.e et en mettant vos jambes en l’air, contre le mur. Elles seront ainsi naturellement drainées par la pesanteur”. Et puis niveau confort, on ne peut clairement pas rêver mieux que la douceur de notre lit douillet.
Charlotte Médot
