Adopter le bon état d’esprit 

Avant de penser à l’aspect physique, il est important de se concentrer sur le mental et d’adopter un mood positif (tube de Lorie en fond sonore). « Il faut se dire que chaque pas est important. Peu importe l’activité choisie, cela va vous procurer des bienfaits en termes de santé, de mieux-être ou même de performance. Il ne faut ne rien minimiser », explique Bilal Bourazza. Donc, félicitez-vous déjà de chausser vos sneakers et de vous coltiner le combo pluie/transport en commun bondé pour aller transpirer. 

Trouver la bonne activité 

Oui, parce que si vous avez booké une séance de yoga dans un studio super stylé, mais que vous avez besoin d’un gros quota de BPM pour ne pas vous endormir dès le premier savasana, ça risque de poser problème. Pour éviter de vous tromper, le coach préconise de penser le sport avec un large spectre et de ne pas négliger ses objectifs secondaires. Il nous explique, « si vous voulez vous activer tout en vous sociabilisant, le mieux est de se tourner vers les sports ou cours collectifs. Si vous voulez plutôt vous dépenser en étant en communion avec la nature, optez pour la course à pied, la randonnée ou le vélo ». En bref, il faut pratiquer une activité qui vous ressemble et qui est en adéquation avec vos valeurs. Ce n’est parce qu’une activité fait beaucoup parler qu’elle est forcément faite pour vous. 

Définir ses objectifs 

Pour vous projeter au mieux dans l’activité qui vous fait kiffer, vous pouvez lister les bénéfices que vous aimeriez en retirer. Ces derniers peuvent être très divers, l’amélioration du cardio, une meilleure posture, être capable de rester gainé.e plus de deux minutes (courage), perdre un peu de poids ou même se mettre en mouvement trois fois par semaine. Pour y arriver, n’hésitez pas à les noter par écrit afin d’avoir une vision claire. « Vous pouvez aussi les partager avec vos ami.e.s., les membres de votre équipe ou même de votre salle », rajoute le préparateur physique. Tout ceci rendra votre pratique et vos objectifs plus concrets. 

Y aller petit à petit 

Mais pour être concrets, les objectifs doivent surtout être réalisables. Bilal Bourazza insiste, il est important de prendre son temps et de ne négliger aucune action. « Il faut y aller à son rythme, car se remettre en mouvement prend du temps. On néglige beaucoup les petites étapes, les fameux objectifs intermédiaires et du coup, on a tendance à vite jeter l’éponge, car on ne voit pas de gros résultats visibles rapidement. Soyez patients et gardez en tête qu’il n’y a pas de méthode miracle ».

Ne pas hésiter à se faire aider 

C’est un élément à ne pas négliger, car avant de parler de performance, il faut parler de sécurité. Le fait de se remettre en mouvement va venir chahuter votre corps qui a pris l’habitude de rester tranquillement en position chaise devant un bureau ou allongée devant Netflix. Il est donc important de reprendre les bonnes habitudes en adoptant les gestes et postures adaptés afin de ne pas se faire mal. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à demander aux personnes qualifiées.

Puis, si vous avez des objectifs précis, mais que vous n’avez pas toutes les compétences pour les atteindre, il ne faut pas hésiter à déléguer. « Il y a des personnes compétentes et diplômées dont le métier est de vous aider. Elles peuvent aussi vous mettre en place des programmes adaptés, définir les différentes étapes de votre accompagnement et vous aider à prendre conscience de vos progrès. Le tout, avec beaucoup de bienveillance », rappelle le coach sportif. 

Éviter de se comparer

Sûrement l’un des conseils les plus difficiles à appliquer dans un monde surchargé d’images. Elles peuvent nous inspirer, nous donner envie de progresser et de nous surpasser, mais malheureusement elles peuvent aussi nous démotiver. Pour éviter de se laisser influencer, Bilal Bourazza préconise de faire appel à son « esprit critique, car tout qu’on voit n’est pas forcément vrai ». En effet, sur les réseaux, il est facile de contrôler son image et de proposer des contenus non-authentiques. Les utilisateurs peuvent retoucher leurs photos, utiliser des filtres, avoir recours à la chirurgie esthétique ou encore pratiquer le posing, c’est-à-dire prendre des poses exagérées pour mettre une partie du corps en avant, et bien évidemment sans le signaler de façon explicite. Notre expert rappelle aussi « qu’on a tous un métabolisme, un corps, un parcours et un objectif différent. On peut proposer exactement le même suivi à deux personnes et ne pas obtenir de résultats similaires ». Voilà pourquoi, il est important de se concentrer sur soi. 

Un dernier conseil ? FONCEZ !

Le préparateur physique et mental du nageur Théo Curin le martèle : « Il faut foncer ! Peu importe votre objectif, le plus difficile, c’est de se lancer ! » 

Ensuite, la pratique de votre activité favorite fera partie de votre routine, elle vous permettra de vous dépenser, de vous évader et elle ne sera plus une contrainte, mais une véritable source de plaisir. Pour vous donner le goût, l’équipe Boldie vous a préparé cette playlist. Alors prêt.e à dead ça ?

Charlotte Médot 

Crédits photos : Instagram / @mimiarr / @canocassandra