Maintenir un rythme de sommeil régulier 

Cc notre rythme de vie effréné, notre passion pour binge-watcher des séries jusqu’à l’overdose et nos (trop) nombreuses soirées qui finissent un peu trop tard : c’est à vous qu’on parle. Même si tout ça est vraiment trop chouette, et participe à l’équilibre de notre santé mentale, c’est aussi cool de savoir lever le pied et tenter de retrouver un rythme de sommeil un peu plus équilibré, histoire d’être en forme lorsqu’on en a besoin. Pour cela, vous pouvez commencer par mettre des réveils le week-end, pour ne pas trop dénoter avec votre rythme de la semaine, ou dire non à une sortie si vous êtes trop fatigué.e pour correctement profiter. 

Se mettre dans le mood du sommeil 

On est au regret de vous dire que TikTok n’est vraiment pas le meilleur moyen pour s’endormir rapidement, c’est même plutôt l’inverse. Alors avant de dodo, créez-vous un petit rituel pour vous mettre dans les bonnes conditions du sommeil : faire une skincare routine toute douce, enfiler un joli pyjama bien confortable, lire un bouquin ou regarder un film (et on passera notre tour pour le film d’horreur). 

Se dépenser 

Souvent, on a du mal à trouver le sommeil ou alors on se réveille en pleine nuit super en forme parce qu’on n’a pas assez bougé pendant la journée. Et là c’est pareil, on ne se met pas la pression, si le sport n’est pas fait pour vous pas de panique, il existe pleins d’autres moyens de se dépenser. Par exemple, vous pouvez rentrer du taff à vélo, ou aller vous balader pendant votre pause du midi. 

Éviter de regarder son téléphone pendant la nuit 

Une des erreurs fatales lorsque l’on se réveille en pleine nuit, c’est de choper son tel pour regarder l’heure puis de scroller TikTok en espérant tomber sur un live AMSR à la pointe du gênant. Dans ces cas-là, il y a plusieurs options : se lever et lire un bouquin sur son canap’ pour avoir hâte de retrouver son lit, écouter de la musique méditative (genre celle qu’on écoute pendant nos cours de yoga) ou se recentrer sur des choses qui font du bien. 

Prendre une douche avant de dormir 

C’est carrément une des options pour votre rituel d’avant dodo. Prendre une bonne douche permet de se détendre et même de se rafraîchir quand il fait beaucoup trop chaud dehors (même si on ne va pas tarder à rentrer dans le froid automnal). 

Essayer de chasser ses pensées pas ouf et ses fausses croyances 

Si on vous a déjà dit et répété que pour avoir un sommeil réparateur, il fallait dormir 8h minimum par nuit, sachez que c’est totalement faux (source : la communauté scientifique toute entière). En fait, chacun a des besoins différents et pour certaines personnes il peut suffire de 6 heures alors que pour d’autres il en faudra plutôt 9. En bref, ne culpabilisez pas si vous n’avez pas vos 8 heures de sommeil comme si vous visiez la place de meilleur.e élève du marchand de sable. Ce qu’il faut surtout, c’est évaluer si vous avez la sensation d’avoir suffisamment dormi. 

Aussi, on a parfois tendance à s’auto-persuader qu’on n’arrivera pas à dormir, pour x ou y raison. Pas besoin de vous faire une dissertation pour que vous compreniez que ce n’est pas ouf : votre cerveau va tout simplement prendre vous croire et vous n’arriverez pas à dormir. Bref, si cette pensée pointe le bout de son nez, n’hésitez pas à tromper votre cerveau en faisant des choses qui vous détendent. 

Crédits photos : Pexels / Cottonbro Studio