Petit reminder pour vous rappeler que s’échauffer avant une séance de sport c’est ultra important (et on pèse nos mots). Ça diminue un max les risques de blessures (notamment les claquages), ça permet d’être plus performant et surtout ça aide à trouver la motiv’ les jours où l’on n’est pas trop dans le mood. 

On déverrouille les articulations 

Ok, ce n'est pas le plus fun mais c’est super important. En vrai, il n’y a pas vraiment de règles mais nous on vous conseille de commencer par le bas du corps puis de remonter petit à petit jusqu’à la tête. Pour ça, vous pouvez faire des ronds avec chacune de vos articulations, changer de sens, puis faire des mouvements de gauche à droite et de haut en bas. Le plus important, c’est de le faire jusqu’à ce que vous ne sentiez plus aucun accroc ou craquage : c’est à ce moment-là que vous serez le mieux échauffée (et parfois, on vous prévient, ça peut prendre un peu de temps).

En fonction du sport que vous pratiquez et de l’intensité prévue, vous pouvez adapter votre échauffement aux parties de votre corps qui risquent d’être le plus sollicitées. Par exemple, si vous avez la déter pour un footing (bravo, nous on passe notre tour), vous pouvez vous concentrer sur les jambes et un peu moins sur les bras. Surtout, gardez en tête que même si c’est un peu (beaucoup) chiant, ça permet à votre corps de se réveiller comme il faut et de vous donner les meilleures conditions pour kiffer votre séance (ce qui n’est, en général, pas gagné). 

On fait monter la température 

C’est désormais le moment d’augmenter votre rythme cardiaque en douceur et faire comprendre à votre corps que vous n’êtes plus en train de binge watcher une série Netflix sous un bon plaid. Alors là, c’est comme vous le sentez : vous pouvez trottiner, faire des montées de genoux / talons-fesses (coucou les échauffements d’EPS), faire un peu de vélo si vous êtes à la salle, regarder le compte Insta de votre crush… bref, tout ce qui fait monter la température de votre corps.  

On commence doucement les exercices 

Peu importe le sport que vous pratiquez, ce n’est pas au début de la séance que vous allez vous lancer dans l’exercice le plus dur. En gros : vous n’allez pas monter l’Everest alors que vous venez d’arriver à la salle d’escalade. Alors pour se mettre tranquillement dans le bain, vous pouvez vous lancer dans des exercices plutôt chill et tranquilles, ou débuter par les niveaux très faciles (comme au ski : on commence toujours par une verte ou une bleue pour se mettre en jambe). 

Disclaimer : certain.e.s “spécialistes” du sport recommandent également de s’étirer avant de vous lancer dans votre séance. En vrai pourquoi pas, mais c’est surtout si vous pratiquez des sports qui demandent beaucoup de souplesse comme l’escalade, la danse, la gym… le plus important c’est de trouver une routine d’échauffement qui vous convient et qui vous fait vous sentir bien. 

Crédits photos : Instagram / @tarasbody / @_habibitch_