Près d’un Français sur quatre (24%) montre des signes d’un état anxieux d’après une enquête réalisée en 2022 par Santé Publique France. Fatigue, maux de tête, vertiges, accélération du rythme cardiaque ou encore sensation d’étouffement, les symptômes de l’anxiété sont nombreux. Alors pour vous aider à les atténuer et vous sentir mieux, on a appelé la communauté Boldie à la rescousse. Voici les bons conseils, testés et approuvés, par nos lecteur.rice.s.
« Pilates », « aller courir », « danser », « faire du sport »… bref se défouler
Premier bon point pour nos abonné.e.s ! On vous en avait déjà parlé par ici, il est scientifiquement prouvé que l’activité physique est l’un des meilleurs remèdes pour contrer de nombreux troubles, dont l’anxiété. Alors quand on sent que son esprit commence à s’embuer, qu’on se pose un milliard de questions pour rien ou qu’on sent notre cœur s’accélérer, on chausse nos baskets et on va évacuer les tensions. Alors, bien sûr s’il est 4 heures du matin et qu’on peut difficilement sortir de chez nous, on enfile nos écouteurs et on se déhanche sur notre playlist pref. On vous conseille d’ailleurs celle-ci (n’hésitez pas à twerker sur Jolie Go).
Jouer avec notre cerveau
« Sudoku », « compter à l’envers de 3 en 3 », « puzzle », « réciter l’alphabet en trouvant un prénom pour chaque lettre » ou « encore réciter les tables de multiplication »… toutes ces techniques sont très utiles pour vous aider à vous concentrer sur autre chose que ce sentiment d’inconfort provoqué par l’anxiété. On peut les qualifier de distractions, car elles permettent de vous occuper l’esprit et de vous échapper petit à petit de votre épisode anxieux. Dernière suggestion pour les beautystas , vous pouvez vous entraîner à énumérer toutes les marques de cosmétiques présentes chez Sephora. On commence : Fenty Beauty, MAC, Sol de Janeiro, Paulas’s Choice….
Se concentrer sur sa respiration
Parmi vos conseils, on note l’importance de la cohérence cardiaque. Elle permet de contrôler sa respiration et d’agir sur le rythme du cœur (qui a tendance à bien accélérer quand on est en proie à de l’anxiété). Pour cela, optez pour une respiration lente et profonde, tout en restant bien attentif.ve.s à votre souffle. Au bout de quelques minutes, vous allez constater que les battements de votre corazón vont ralentir pour laisser place à une sensation d’apaisement. N’hésitez pas à poser une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre afin d’être pleinement conscient·e des mouvements de votre respiration. Vous pouvez également en profiter pour inspirer l’odeur de quelques gouttes d’huile essentielle de « petit grain bigarade » ou de « fleur d’oranger ».
« Regarder Sex and the City »
Aucun professionnel de santé ou scientifique n’a corroboré ces propos, mais nous, on estime que c’est toujours une bonne idée de regarder sa série préférée (ça marche donc aussi très bien avec Gossip Girl ou Un, dos, tres).
Prendre soin de soi
« Des bougies, un bain, un bon bouquin et de la musique douce », autant vous dire qu’on survalide le programme parfait de notre lectrice. L’anxiété est un trouble que l’on ne choisit pas. On le subit et cela peut affecter notre vie quotidienne. Alors pour rééquilibrer la balance, il est nécessaire de se donner du love et de se consacrer du temps. Autorisez-vous un kiff culinaire, rigolez devant votre film préféré, prenez le temps de vous faire les ongles ou de vous appliquer un masque hydratant sur le visage, bref restez focus sur ce qui vous fait du bien plutôt que sur ce qui vous tourmente.
« La masturbation »
On reste dans la thématique, car oui se faire du bien peut aussi passer par le plaisir solitaire. Cette pratique aux multiples vertus vous permet de découvrir votre corps, de frissonner, d’atteindre potentiellement l’orgasme, de réduire les douleurs dues aux règles, mais aussi de combattre l’anxiété. Et pourquoi ? Parce que se toucher augmente la production d’ocytocine aka l’hormone de l’amouuur qui est connue pour accroître le sentiment de bien-être. Cela va vous permettre de vous détendre, d’évacuer les tensions et de revenir à un état de calme.
« PARLER, PARLER, PARLER »
L’anxiété est un sujet, autrefois tabou, qui est de plus en plus abordé. De nombreux ouvrages s’y consacrent, les médias en parlent et de nombreuses célébrités se confient sur leur lien avec ce trouble ou plus généralement, leur santé mentale. Une mise en lumière qui permet de rassurer les concerné.e.s et de leur faire comprendre qu’ils ne sont pas seul.e.s .Alors, n’ayez plus peur d’en parler à des personnes de confiance, des ami.e.s, de la famille ou des membres du personnel éducatif.
Toutes ces astuces peuvent vous aider, mais si les symptômes persistent et prennent une place trop importante dans votre vie, n’hésitez pas à vous libérer en vous adressant à des professionnel.le.s, c’est-à-dire des personnes formées pour vous accueillir et vous épauler.
Charlotte Médot
Crédits photos : Instagram / @cassandrabaruti / @bellahadid
« Pilates », « aller courir », « danser », « faire du sport »… bref se défouler
Premier bon point pour nos abonné.e.s ! On vous en avait déjà parlé par ici, il est scientifiquement prouvé que l’activité physique est l’un des meilleurs remèdes pour contrer de nombreux troubles, dont l’anxiété. Alors quand on sent que son esprit commence à s’embuer, qu’on se pose un milliard de questions pour rien ou qu’on sent notre cœur s’accélérer, on chausse nos baskets et on va évacuer les tensions. Alors, bien sûr s’il est 4 heures du matin et qu’on peut difficilement sortir de chez nous, on enfile nos écouteurs et on se déhanche sur notre playlist pref. On vous conseille d’ailleurs celle-ci (n’hésitez pas à twerker sur Jolie Go).
Jouer avec notre cerveau
« Sudoku », « compter à l’envers de 3 en 3 », « puzzle », « réciter l’alphabet en trouvant un prénom pour chaque lettre » ou « encore réciter les tables de multiplication »… toutes ces techniques sont très utiles pour vous aider à vous concentrer sur autre chose que ce sentiment d’inconfort provoqué par l’anxiété. On peut les qualifier de distractions, car elles permettent de vous occuper l’esprit et de vous échapper petit à petit de votre épisode anxieux. Dernière suggestion pour les beautystas , vous pouvez vous entraîner à énumérer toutes les marques de cosmétiques présentes chez Sephora. On commence : Fenty Beauty, MAC, Sol de Janeiro, Paulas’s Choice….
Se concentrer sur sa respiration
Parmi vos conseils, on note l’importance de la cohérence cardiaque. Elle permet de contrôler sa respiration et d’agir sur le rythme du cœur (qui a tendance à bien accélérer quand on est en proie à de l’anxiété). Pour cela, optez pour une respiration lente et profonde, tout en restant bien attentif.ve.s à votre souffle. Au bout de quelques minutes, vous allez constater que les battements de votre corazón vont ralentir pour laisser place à une sensation d’apaisement. N’hésitez pas à poser une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre afin d’être pleinement conscient·e des mouvements de votre respiration. Vous pouvez également en profiter pour inspirer l’odeur de quelques gouttes d’huile essentielle de « petit grain bigarade » ou de « fleur d’oranger ».
« Regarder Sex and the City »
Aucun professionnel de santé ou scientifique n’a corroboré ces propos, mais nous, on estime que c’est toujours une bonne idée de regarder sa série préférée (ça marche donc aussi très bien avec Gossip Girl ou Un, dos, tres).
Prendre soin de soi
« Des bougies, un bain, un bon bouquin et de la musique douce », autant vous dire qu’on survalide le programme parfait de notre lectrice. L’anxiété est un trouble que l’on ne choisit pas. On le subit et cela peut affecter notre vie quotidienne. Alors pour rééquilibrer la balance, il est nécessaire de se donner du love et de se consacrer du temps. Autorisez-vous un kiff culinaire, rigolez devant votre film préféré, prenez le temps de vous faire les ongles ou de vous appliquer un masque hydratant sur le visage, bref restez focus sur ce qui vous fait du bien plutôt que sur ce qui vous tourmente.
« La masturbation »
On reste dans la thématique, car oui se faire du bien peut aussi passer par le plaisir solitaire. Cette pratique aux multiples vertus vous permet de découvrir votre corps, de frissonner, d’atteindre potentiellement l’orgasme, de réduire les douleurs dues aux règles, mais aussi de combattre l’anxiété. Et pourquoi ? Parce que se toucher augmente la production d’ocytocine aka l’hormone de l’amouuur qui est connue pour accroître le sentiment de bien-être. Cela va vous permettre de vous détendre, d’évacuer les tensions et de revenir à un état de calme.
« PARLER, PARLER, PARLER »
L’anxiété est un sujet, autrefois tabou, qui est de plus en plus abordé. De nombreux ouvrages s’y consacrent, les médias en parlent et de nombreuses célébrités se confient sur leur lien avec ce trouble ou plus généralement, leur santé mentale. Une mise en lumière qui permet de rassurer les concerné.e.s et de leur faire comprendre qu’ils ne sont pas seul.e.s .Alors, n’ayez plus peur d’en parler à des personnes de confiance, des ami.e.s, de la famille ou des membres du personnel éducatif.
Toutes ces astuces peuvent vous aider, mais si les symptômes persistent et prennent une place trop importante dans votre vie, n’hésitez pas à vous libérer en vous adressant à des professionnel.le.s, c’est-à-dire des personnes formées pour vous accueillir et vous épauler.
Charlotte Médot
